Deine kostenlose Auszeit. Mitten in Köln.
Das SELFCARE STUDIO ist in deiner Stadt!
Nimm dir am 05. November 2026 40 Minuten Zeit für dich und entdecke bis zu 3 kostenlose Sessions rund um Yoga, Mobility, Stretching und Breathwork. Egal, ob du neue Energie tanken, deinen Körper bewegen oder einfach kurz abschalten möchtest – hier findest du deine persönliche Auszeit vom Alltag. Matten und das notwendige Equipment stellen wir sehr gerne zur Verfügung – auch für Getränke und Healthy Snacks wird gesorgt.
Location
The Other Space
Vogelsanger Str. 195A
50825 Köln
Coaches
Nina Bacher
Nina Bacher ist Fitnessexpertin für Women’s Health, Co-Founder von REBEL WARRIOR®, Body & Mind Expert bei BLACKROLL®, Speakerin und Autorin. Sie verbindet fundiertes Körperwissen mit mentaler Stärke und schafft Trainingsräume, in denen Entwicklung sofort spürbar wird.
Stefan Schneider
Stefan Schneider ist Movement- und Mindfulness-Coach und leitet das Education Team bei BLACKROLL®. Seine Mission ist es, Menschen zu helfen, mehr Freude an Bewegung und Balance in Körper und Geist zu finden.
Aufgewachsen in Österreich, prägte ihn früh der alpine Skisport. Aus dieser Leidenschaft wuchs sein Weg in Gesundheit, Bewegung und Achtsamkeit: Er studierte Fitness- und Präventionsmanagement, ist ausgebildeter Yogalehrer und hat sich auf funktionelles Training, Faszienarbeit und Achtsamkeit spezialisiert.
Sein Anliegen: Bewegung nicht als Pflicht erlebbar zu machen, sondern als Quelle von Energie, Freude und innerer Ruhe.
Kursangebot - 05.11.2026
Vormittag | TK Morning Vibe (07:30 – 12:00 Uhr)
Starte mit Klarheit und positiver Engerie in den Tag. Der Fokus liegt auf der Verbindung von Atem und Bewegung.
07:30 Uhr: Selfcare Morning Mobility, Breath & Mindfulness
Ein bewusster Start: Wir bringen den Körper mit sanfter Mobility in Bewegung, nutzen den Atem als Anker und kommen in einer Meditation ganz bei uns an. Du setzt deine persönliche Intention für den Tag und schaffst Raum für Ruhe, Klarheit und neue Energie; körperlich und mental.
08:30 Uhr: Powerful Yoga Flow
Yoga darf auch kraftvoll sein. In dieser Session treffen fließende Bewegungen auf Bodywork, Stabilität und bewusste Atmung. Du aktivierst den ganzen Körper, ohne dich komplett auszupowern und startest gleichzeitig wacher, stärker und fokussierter in den Tag.
09:30 Uhr: Strong Body, Clear Mind
Manchmal ist Bewegung der schnellste Weg, um den Kopf freizubekommen. Dieses abwechslungsreiche Ganzkörpertraining verbindet Kraft, Ausdauer und Mobilität. Du gehst mit Vitalität und neuer Energie aus der Session.
10:30 Uhr: Blind Fold Yoga
Yoga einmal ganz anders: Mit geschlossenen Augen blendest du alles um dich herum aus und konzentrierst dich ganz auf dich. Du spürst die Bewegungen intensiver, nimmst deinen Atem bewusster wahr und stärkst das Vertrauen in deinen Körper. Eine ruhige, besondere Erfahrung, die dich ganz bei dir ankommen lässt.
Mittag | TK Lunch Break Sessions (12:00 – 14:00 Uhr)
Dein Reset Button für die Mitte des Tages: Power für Kopf und Körper.
12:00 Uhr: CORE & Balance / Pilates
Eine kraftvolle Einheit für eine starke Körpermitte, mehr Stabilität und eine aufrechte Haltung; für ein gutes Körpergefühl, das dich auch im Alltag begleitet.
13:00 Uhr: Workshop: Sleep better
Guter Schlaf beginnt lange bevor wir ins Bett gehen. Wie wir unseren Tag gestalten, beeinflusst, wie gut wir abends abschalten und nachts regenerieren können. In diesem Vortrag erfährst du, was erholsamen Schlaf wirklich unterstützt, welche Rolle unsere täglichen Gewohnheiten dabei spielen und wie du mit einfachen, alltagstauglichen Impulsen deine Schlafqualität verbessern kannst.
Nachmittag | TK Afternoon Shift (15:00 – 19:00 Uhr)
Lade deine Batterien wieder auf oder lasse deinen Tag ganz entspannt ausklingen.
15:00 Uhr: Happy Hips Yoga Flow
Manchmal bedeutet Selfcare einfach, wieder hinzuspüren, wo der eigene Körper gerade Aufmerksamkeit braucht. In diesem Flow schenkst du besonders deiner Hüfte und deinem unteren Rücken Zeit: Sanfte Mobilisation, Dehnung und fließende Bewegungen helfen dir, Spannungen loszulassen. 40 Minuten, nach denen du dich freier, leichter und wieder mehr bei dir fühlst.
16:00 Uhr: Balanced Body Reset
Wenn die Konzentration am Nachmittag nachlässt, bringt gezielte Bewegung frischen Schwung. Mit dem Widerstandsband kräftigst du den ganzen Körper, verbesserst Stabilität und Haltung und passt die Intensität an dein eigenes Level an. 40 Minuten, in denen du raus aus dem Funktionsmodus und wieder zurück in ein kraftvolles Körpergefühl kommst.
17:00 Uhr: Stronger Together
Selfcare muss nicht immer still sein und auch nicht allein stattfinden. In dieser Session trainieren wir gemeinsam – im wahrsten Sinne des Wortes. Wir motivieren uns gegenseitig und haben vor allem Spaß an der Bewegung. Ob nebeneinander oder im direkten Zusammenspiel: Gemeinsam geht oft mehr.
18:00 Uhr: Workshop - REBORN STRONG. Zurück in deine Kraft
Manchmal funktionieren wir nur noch und merken gar nicht, wie sehr uns der Alltag Kraft kostet. In diesem Workshop schauen wir gemeinsam hin: Was raubt dir Energie und was brauchst du, um wieder mehr bei dir anzukommen? Mit persönlichen Impulsen, Reflexion und einfachen Übungen bekommst du konkrete Tools an die Hand, die dich auch nach dem Selfcare Day im Alltag unterstützen.
19:00 Uhr: Gratitude Flow und entspannt in den Abend
Egal, wie dein Tag gelaufen ist: Diese 40 Minuten helfen dir dabei, bewusst herunterzufahren. Ruhige Bewegungen, tiefe Atmung und ein kurzer Dankbarkeitsimpuls lösen körperliche und mentale Anspannung. Du gehst entspannter nach Hause und nimmst einen ruhigen Gedanken mit in den Abend.
Jetzt kostenlos Platz sichern!
So geht’s:
- Personenbezogene Daten ausfüllen
- Bis zu 3 Kurse auswählen – das Ampelsystem zeigt dir die aktuelle Auslastung der Kurse an
- Unten auf “Jetzt anmelden” klicken und Bestätigung per Mail erhalten.
